Say No to Depression

Depresi adalah gangguan suasana perasaan karena terdapat kondisi emosional negatif yang kompleks. atau Keadaan putus asa yang disertai dengan melemahnya kepekaan terhadap stimulus tertentu, pengurangan aktifitas fisik/mental dan kesukaran dalam berfikir.

Diagnosis Depresi: Gejala berturut-turut selama 2 minggu, sebagai gangguan depresi.

Yang perlu diwaspadai adalah tindakan untuk menyakiti diri sendiri

1 orang depresi mempengaruhi anggota keluarga lainya.

Kesuksesan dan kebahagiaan dinilai dari materi, membuat kehidupan berjalan kemrungsung. rentan terhadap gangguan mental.
persaingan serba cepat dan terburu2.

Kehidupan tanpa iman yang kuat, rentan menjatuhkan seseorang kedalam kondisi beban psikologis (depresi)

Perbandingan Depresei Wanita dan Pria adalah 2:1

Anak yang dilahirkan oleh ibu yang mengalami depresi berat selama kehamilan akan memiliki kadar hormon stress tinggi.

Gejala Primer Depresi
Emosi -> sedih, cemas, tidak bahagia, merasa ditinggal, intensitas menangis lebih tinggi, kehilangan minat
kognitif-> penilaian negatif thd diri, lingkugan dan masa depan yang negatif.
motivasi-> penurunan mootivasi dan produktifitas. menarik diri dari lingkungan. pikiran bunuh diri. berprilaku kekanak2an gampang ngambek.

Gejala Sekunder Depresi
1  Masalah relasi interpersonal
Cenderungmenarik diri dari lingkungan, males bertemu orang. merasa tidak punya teman.
2 Masalah belajar / bekerja 
Prestasi menurun, konsentrasi terganggu
3 Masalah tingkah laku
Agresif misal jeduk2in kepala, sangat sensitif atau apatis
5 Keluhan somatik
Sakit kepala, perut, lelah berkepanjangan, sukar tidur, kebanyakan tidur. eksim

Munculnya Cara pandang / interpretasi pikiran yang keliru terhadap 3 aspek Cognitive Triad:
Pikiran negatif thd dirinya sendiri ->merasa tidak berdaya, ga bisa apa2, saya menyusahkan. sehingga fakta apapun akan dia tangkap sbg ketidakberdayaannya. saya tidak berguna
Pikiran negatif thd lingkungan -> saya tidak bisa apa2 hanya menyusahkan
Pikiran negatif thd masa depan -> saya tidak akan pernah bisa. saya ga akan bisa sembuh, saya ga akan bisa membahagiakan keluarga saya lagi, saya ga akan bisa menjadi istri yang baik


Pusat kendali manusia ada di pikiran
Apa yang ada di pikiran kita, akan mempengaruhi prilaku kita.
Klo pikiran kita negatif, maka prilaku kita cenderung negatif.
sumber utamanya adalah pikiran.

Pikiran ada 4 komponen
fakta
otak
indra
info/maklumat <- menjadi masalah, sehingga bisa mengabaikan fakta yang ada

sumber depresi
1. faktor biologis wilayah yg menguasai (qadha Allah)
sakit yang parah atau berkepanjangan
pengaruh hormonal pasca melahirkan/PMS
cacat fisik karena identik dengan keterbatasan

2 faktor psikososial
konflik individual atau interpersonal, tidak harmonis dengan suami atau orang lain, di kritik dengan orang lain, ketika di persepsi menjadi suatu yang buruk.
masalah eksistensi. ambisi yang tinggi, kemudian gagal meraihnya. ghorizah baqo mempertahankan diri
masalah kepribadian. terbentuk dari pola asuh dan lingkugan. manja ga bisa problem solving. gampang nyerah. harus punya kemampuan fighting menghadapi masalah.
masalah keluarga. kemiskinan

Say no to depresi
A akankah terus memelihara pikiran negatif? segera ubah kebiasaan buruk pikiran. hal negatif itu sebetulnya tidak ada. semakin jernih fikiran kita dan rileks dan fokus, maka kita akan menemukan solusi dari masalah. ketika kita membersihkan pikiran buruk, maka akan diganti dengan pikiran2 yang baik atau positif.
faktanya sama, masalahnya sama, tapi sudut pandang apa dan kacamata apa yang kita gunakan. ganti kacamata berfikir kita. dan kalaupun ada perbedaan dengan orang lain, bukan berarti ide kita salah atau ide orang salah. kcuali saat bicara tentang agama.

B bersibuk diri dengan kegiatan positif
harus menjadikan dirinya apa-apa. harus bisa menemukan hal positif, potensi, kelebihan apa yang ada di dalam dirinya, untuk dia lakukan dan dijadikan karya. bisnis, melukis, memasak, menulis, apapun itu , kejar.
jangan pernah membiarkan waktu itu berlalu begitu saja. harus ada target2 pencapaian, agar bisa keluar dari kondisi depresi. bergeraklah, lakukanlah sesuatu. menemukan passion
Ibadah dan dakwah. bisa jadi kita ditimpa masalah kr ilmu kita belum cukup. kayak kita main labirin. kegiatan positif nuansa religius, yang bisa di pakai untuk menyelesaikan masalah hidup. memperdalam ilmu Agama, sistem pergaulan, transaksi yang dibolehkan, makanan halal haram, kehidupan lawan jenis. agar waktu terisi penuh.
dakwah, ajak orang lain melakukan kebaikan. agar kita melihat ada orang lain yang masalahnya lebih berat dari kita. agar kita ga baper bhw kita bukan orang yng punya msalah paling besar di dunia. mengecilkan masalah kita dan segera bergegas menyelesaikan permasalaha kita tanpa berlarut larut. terbiasa menyelesaikan masalah kecil, maka masalah besar dia mudah, bisa menyelesaikan masalah orang lain, mudah menyelesaikan masalah dia sendiri.

C ciptakan kondisi keluarga yang kondusif dan sehat
penataan rumah, jangan sampai terbiasa berantakan. satu kali sebulan menyortir barang yang tidak diperlukan. faktor psikologis di pengaruhi ruang. rumah yang penuh, padat, membuat sesak. orang yang hidup di rumah kita, agar dievaluasi dan cepet2  diselesaikan. Melibatkan Allah dalam smua ibadah, rutin kajian, tilawah, hidupkan suasana islam dalam rumah

D dukungan positif, temukan.
selektif memilih teman. bukan berarti meng ekslusifkan diri.
temen yang bisa jaga rahasia dan ga nge-judge. teman yang bisa di ajak sharing yg positif


Untuk menyelesaikan depresi
Tinggalkan solusi yg bersifat sesaat yang justru menimbulkan kemudhorotan misalnya dunia hiburan, penyaluran hobi, seks bebas, alkohol, obat2an, merokok, makan berlebihan dll
kr  ini hanya pengalihan sesaat padahal merusak badan, pikiran jiwa dan menambah dosa. masalah menimbulkan masalah, jebakan batman.

selektif dalam memilih solusi berupa kegiatan ritual seperti meditasi, tasawuf, zikir dll. secara personal ini bisa membantu, tetapi secara komunal, cara ini tidak menyelesaikan masalah secara komperhensif

harus ada penyelesaian yang tuntas sempurna yang meminimalisir sumber2 penyebab depresi.
perkokoh benteng keimanan individu berbasis tauhid. keluarga bahagia sakinah dan sistem kehidupan yang kondusif yakni sistem islam

sistem islam akan mampu menata ekonomi, politik sosbud dan pendidikan serta layanan sosial dgn baik sehingga stress dan depresi yang di alami masyarakat dapat diatasi secara merata dan tuntas.

depresi bukan hanya sebab ketidakkompetenan individu dalam mengelola stress, tetapi sebab lain yaitu globalisasi, kemiskinan, kriminalitas, persaingan, materialistis. kehidupan menjadi sempit.